/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 10 Dzień 4 Po wzorajszym treningu (chyba przez skurcze i ćw nr 3) nie mogę prawie chodzić - mam masakryczne zakwasy na łydkach i nieco lżejsze na udach. Byłam też po drugiej nocce w pracy. Zrobiłam więc DNT. W niedzielę odrobię Core i Plyo. Dieta - placek owsiany, sałatka [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 13 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Dzisiaj zrobiłam tylko Core. Rano, po powrocie z pracy - bolała mnie głowa i gardło, do tego lało mi się z nosa i nie mogłam się rozgrzać. Przespałam ponad pół dnia. Mam [...]
[...] atakuj propa. Dopiero co wbijales prola, zaskocz sie troche. Jakbys sie zdecydowal to 250-300 mg supry nontoper od poczatku (co najmniej 6 tyg). Propio wtedy nawet 50 mg/dzien -- albo co drugi dzien. Winko wez w 2-3 tygodniu i skonczyc 2 tyg po propie i superce. Zacznij 40 mg/dzien i lajtowo w dol (zeby finalowo bylo 20 mg) Znam goscia, ktory [...]
[...] progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej) Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3 Klatka jako jedyny trening w ciagu dnia Klatka po tricepsie w ten sam dzien Trening podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym bo HSS i HT to juz wiem ze nie. Tj pisalem, nie ma mozliwosci by 3 dniowa [...]
Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]
[...] tak: 5 x 100 x skakanka 15 push-press 35 kg 15 razy wymachy 16 kg Trochę się spociłem - najlepiej poszła mi skakanka, push-press było najgorsze. Od czwartku robię treningi codziennie - w prawdzie 2 były ok. 8-10 minutowe, ale zawsze to trening. Zobaczę jak będę się jutro czuł i tym samym czy dam radę zrobić kolejny trening. Dieta: Tak jak pisałem [...]
Dzień 6. 30.04.2013 r.\ Trening: Niestety zasiedziałem się przy robieniu pudła i później już nic mi się robić nie chciało. DNT Dieta: Tak samo jak wyżej - ledwo zdążyłem. Miałem inny plan i nie byłem przygotowany na DNT - stąd taki dziwny ostatni duży posiłek (przed samym snem :/) i dodatkowy szejk białkowy. [...]
[...] wiem czy to wina późnej pory (ostatnio w ogóle się wyrobić nie mogę) czy może tego, że rano też mały trening zrobiłem? Zobaczę jutro, ale prawdopodobnie wrócę do 1 treningu dziennie, ale za to porządnie (i tak chciałem robić 2 treningi tylko przez długi weekend). Dieta: Znowu mi gdzieś cały czas uciekł i jakoś dziwnie ją poskładałem. Zabrakło mi [...]
Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press Nie pasuje tu ten MC u Ciebie, nie w ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ?
17; 18; 19 .07.2013 r. Trening 17.07.2013 DNT 18.07.2013 30 x podciąganie na drążku 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do łokci na drążku 5 min przerwy i: 4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem 19.07.2013 DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie. Dieta [...]
Ok -teraz się zgadza. Panowie-nikogo nie wciagamy tylko proponujemy konkretna zabawę,ćwiczenia specjalnie dobieramy tak by były bezpieczne,dość łatwe do zrobienia dla każdego i nie wymagające jakis specjalistycznych przyrządów. Napiszę wiecej-nawet nie ma specjalnie znaczenia ,czy się to zrobi ,czy nie -ważniejsze jest próbowanie,trenowanie,bo to [...]
meraviglia dzięki będzie ciężko (a właściwie to juz było ) miska środowa cukry: 7.45: 14,8 (266) + 5j. 9.45: 10,7 (192) 12.30: 6,7 (120) + 7j. 25ww 15.00: 12,3 (221) + 2. 18ww a potem leżenie na słońcu, które z reguły zwiększa u mnie wrażliwość na insulinę 17.00: 11,1 (199) 19.00: 11,5 (207) 23.20: 13,5 (243) + 7j. 10ww ketony we krwi na [...]
[...] czym mniej tym lepiej i to samo dotyczy cukrzyków typu 1 . Redcow powiedz czemu wczoraj nie ma białka 10g wypisanego na koniec dnia wczoraj, zapomniałaś wpisać? Czy dzisiaj masz inny rozklad białka Pamietaj o tym codziennie takie samo białko, nie ma zmiłuj zostań przy układzie jaki ci pasuje ale go powtarzaj białko i ww codziennie takie same.
[...] wysokich rannych cukrow lekarz zaproponowal mi Levemir, ze niby mial sobie lepiej radzic bo mozna bylo podzielic dawki, wieksza na noc na zbicie wysokich rannych cukrow, a mniejsza na dzien. polepszylo sie na moze gora 4-5 miesiecy, teraz to nie widze sensu. skoro moge miec podobny efekt przy jednym zastrzyku zamiast dwóch to wybór jest prosty
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
wczorajszy dzień byl na rozruch, bieżnia 15min w tempie 10,3km/h, i kilka serii MC i przysiadów z ciezarami rozgrzewkowymi, pompki, duck walk, rozciaganie. No i wystarczyl tylko taki lekki trening zeby mi od razu pompa powrocila... sweter ciasny, spodnie tez-brak slow normalnie miska: 1560kcali z winem, 1260 bez wina (wychlalam 3/4 butelki..). [...]
lukasz dzieki za porady :-) musze popatrzec, bo moze tu w IE maja jeszcze cos innego miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36f226df0e704d19879909c6a08197f9.png mial byc dzien wysoki ale nie czuje weny do jedzenia, zrobie go jutro, bo jutro sila to wiecej bialka moge. moge tak czy musze sie trzymac tego rozkladu 3 dni niskie, 1 wysoki? suple: te co [...]
[...] 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-35-34-34-34-34 - 34 (bz) pomiary wszedzie takie same, a miske sobie z gruba policzylam i tluszczu tyle wciagalam przez caly tydzien ze spokojnie dobijalam nawet do 2700kcali a czasem i wiecej (no ale jak sie 3/4 kostki masla je na dzien..@-) ), takze dobrze jest:-) z tym ze dluzej tak nie moge bo w [...]
a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki robię zawsze łamanym gryfem, ale niestety i tak boli, a trzymam podchwytem powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic to ja myśle że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 [...]
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
